Đừng để “em dạ dày” phải lên tiếng đình công nha!

Cho dù ở lứa tuổi nào, việc ăn uống không đúng bữa, thường xuyên để bụng đói cồn cào đều tiềm tàng những nguy hiểm khôn lường. Tuy nhiên, ở lứa tuổi dậy thì của chúng mình, thói quen xấu xí này còn gây ra nhiều “hiểm họa” hơn rất nhiều đó các ấy ạ! Nó có thể khiến teen chậm phát triển, mắc phải những căn bệnh của người già và còn ẩn giấu nhiều chứng bệnh khác khi chúng mình trưởng thành nữa cơ.


Nhịn ăn để giảm cân – Sai lầm phổ biến của các “mèo ú”

Đây là suy nghĩ thoạt nghe khá hợp lý vì nhịn ăn thì năng lượng không được đưa vào cơ thể khiến các nguồn dự trữ từ mô cơ, mô mỡ sẽ bị phân hủy, kết quả là cân nặng của chúng mình sẽ giảm. Thế nhưng, thực tế lại hoàn toàn không phải vậy đâu. Lý do vì khi cơ thể rơi vào tình trạng đói lả, bản năng sinh tồn sẽ buộc chúng mình phải đi tìm thức ăn và ăn thật nhiều, thật nhanh nên tổng lượng thức ăn vào cơ thể sẽ còn gia tăng hơn rất nhiều so với mức độ thông thường.



Sợi dây liên hệ giữa nhịn ăn và nguy cơ bệnh tật

Ngược lại với suy nghĩ sai lầm của teen, việc nhịn ăn không những không thể giúp chúng mình lấy lại vóc dáng eo thon hiệu quả mà nó còn gây ra các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tuổi dậy thì. Lý do vì mỗi ngày cơ thể chúng mình cần nạp tối thiểu 2000kcal để có thể duy trì thể lực và có được sức khỏe bình thường. Vậy nên, việc bỏ đói bản thân làm cơ thể dễ bị suy nhược, mệt mỏi, thiếu máu… Tiếp đến, khi cơ thể bất ổn, không hoạt động bình thường, hệ miễn dịch của các ấy sẽ suy yếu và dễ dàng bị virus hoặc bệnh tật tấn công.

Ngoài ra, ăn không đủ chất còn khiến tinh thần các ấy luôn trong tình trạng mệt mỏi. Từ bỏ những món ăn yêu thích làm teen cảm thấy như bị tước mất những niềm vui trong cuộc sống. Đồng thời, chúng mình cũng sẽ bỏ qua một số chất dinh dưỡng nhất định có khả năng cải thiện tâm trạng, làm con người cảm thấy hạnh phúc hơn khi ăn nữa đấy! Và nếu như các ấy luôn phải giữ tâm trạng ủ ê, stress và mệt mỏi thì liệu rằng chúng mình có thể xinh đẹp được không nào?



Bí kíp giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện

Nếu như các ấy có dự định giảm cân, kiêng khem vì một vòng eo mơ ước thì teen phải chú ý áp dụng chế độ ăn hợp lý và tuyệt đối không được cắt giảm hoàn toàn một số chất cần thiết. Vì với lứa tuổi dậy thì, việc thiếu hụt chúng sẽ gây nên ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển hoàn thiện của cơ thể đó mà. Cụ thể “các anh bạn” đó là:


Axit folic: Chất này giúp chúng mình tổng hợp ADN và các protein rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào cấu tạo nên tổ chức trong cơ thể. Nó cũng liên quan trực tiếp đến viẹc hình thành và phát triển hồng cầu. Những anh bạn này thường xuất hiện trong các loại đậu, nội tạng động vật, khoai tây...


Sắt: Đây là nguyên tố cần thiết để tạo máu nên nó đặc biệt cần thiết với các XX trong tuổi dậy thì. Theo các chuyên gia ước tính thì 1 teen girl cần bổ sung thêm khoảng 15mg sắt mỗi ngày. Đặc biệt trong những ngày “đèn đỏ”, nhu cầu về sắt của cơ thể đòi hỏi lớn hơn bao giờ hết để tránh tình trạng thiếu máu đấy! Để tăng cường sắt, các ấy nên ăn nhiều thực phẩm như gan bò, hải sản, thịt nạc, ngũ cốc…



Lipit: Cơ thể chúng mình luôn cần có một lượng mỡ nhất định, nó có tác dụng điều hòa chức năng sinh dục. Lượng mỡ nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chu kỳ kinh nguyệt và sự trao đổi hormone trong cơ thể. Thậm chí, nếu lượng mỡ giảm đi quá 1/3 thì các ấy sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về não. Thế nên, teen có thể bổ sung các chất béo tự nhiên thông qua dầu ô-liu, dầu hạt cải, hạt hướng dương, đậu phộng, các loại cá có mỡ như cá hồi, cá trích, cá thu...


Kẽm: Thiếu kẽm có liên quan đến tình trạng kém phát triển chiều cao cũng như chậm dậy thì đó các ấy ạ! Do đó, việc chăm chỉ bổ sung vi chất này thông qua các loại rau xanh, các loại rau, quả thuộc họ đậu, các sản phẩm được chế biến từ bột ngũ cốc nguyên chất và các loại ngũ cốc sẽ giúp teen phát triển chiều cao tuyệt đối đấy! Ngoài ra, trứng, thịt đỏ và hải sản cũng là các nguồn chất kẽm phong phú cực kỳ nha!


Canxi: Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lứa tuổi dậy thì cần bổ sung khoảng 1000mg canxi có trong các sản phẩm từ sữa, cua biển, cải chíp, hàu, chuối… Điều này sẽ giúp cho hệ xương được phát triển toàn diện và vững chắc hơn đó nghen!